这5种食物对眼睛有好处，孩子宜多吃！

随着科技发展的加快，各种电子产品更新换代，年轻人过度用眼导致视力衰退的现象屡见不鲜。其实，保护视力是一个长期的过程，平时可以多吃以下5种食物。

荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效；荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高~多吃荠菜能预防干眼病，减轻眼部干涩不适等症状，不过脾胃虚弱者不宜食用。

人到了一定的年龄，眼睛就容易疲劳，有时会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退等。这可能是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号~所以，一旦出现这种状况，除了防止过量饮酒和过度疲劳外，还可以通过食用甘薯等具有“补中益气”的食品，提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有一定的恢复效果哦~

蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。其中蛋黄营养价值最高的！

有些人不喜欢吃蛋黄，特别是肥胖的人或是正在减肥的人，因为蛋中含有较高的胆固醇，它被认为可能会使血脂增高，导致血管硬化，因此只吃蛋清不吃黄~

但是蛋黄中有两种营养对眼睛特别好，那就是叶黄素和玉米黄素。它们都具有很强的抗氧化作用，能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。而且，正常情况下，蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处。

专家建议：在吃蛋的同时，并多吃蔬菜水果，这样能避免胆固醇过高同时还保护了眼睛~

菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效，对预防白内障也有很大帮助。

根据研究，绿叶蔬菜还是维生素B2和 β-胡萝卜素的重要来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症状；它还富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视；如果能少吃点肉，多吃点菠菜，就能弥补这一缺憾，对提高眼球肌 肉弹性大大有利~

由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏时，容易出现黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄素凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康~

但需要注意的是：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中没有。

所以，保护眼睛，从一日三餐开始。尤其是处于眼睛发育中的小孩，要多吃对眼睛有益的食物。