世界睡眠日︱看完这篇，就早点睡吧！

春眠不觉晓，睡觉要趁早。

夜来睡得香，身体更健康。

世界睡眠日，春分到来时，

目明尔来提醒您：

熬夜费神眼不好，早睡早起眼睛好。

今天不仅是世界睡眠日，还是春分、世界儿歌日、世界诗歌日，也是国际唐氏综合症日、国际消除种族歧视日、国际森林日。但是，小编今天想和你聊聊睡觉这件事

毕竟，如果你连觉都睡不好，还谈什么春分、诗歌还有远方呢？

▌睡个好觉真的太难了！

据调查，近半数网民表示“睡个好觉真的太难了！”其中37.9%表示偶尔能睡个好觉，还有4.1%几乎没有睡好的时候，毕竟“大好时光，用来睡觉真的太可惜了”，所以躺床上玩手机、看iPad已经成为很多网民的床上常态，睡得好真的已经成为一种奢望。

图片来源：艾瑞咨询

▌睡得不好感觉脑子和身体一起被掏空

睡眠不佳对生活影响程度高达89.6%，暴击已不足以形容它的威力，珍爱生命，远离失眠。63.6%的网友表示睡得不好容易导致记忆力下降，仿佛提前迈入老年期。其次，免疫力下降，眼睛疲劳等后遗症也较为明显。

图片来源：艾瑞咨询

所以，为了你人生安全和视力健康，怎样才能睡个好觉呢，小编来支招！

睡眠时让身体舒适放松

饥饿、太冷或太热、身体某处不舒服，噪声大、光线太亮，这些状况都会妨碍轻松入睡。如果有这些情况，有必要在睡觉前解决。尽量吃或喝有助于睡眠的食品。总之，在睡前将所有问题提前解决，感觉舒服了，入睡就容易得多。

安排好睡觉前的30分钟

睡前30分钟可以被看作是睡眠和清醒的过渡时间。这段时间，应放下工作，做些轻松的事，比如阅读、听音乐等。其中，“听音”助眠也成为借助外力改善睡眠的首选。其中，选择收听音乐占比34.9%，而选择收听音频节目或直播占26.2%。

图片来源：艾瑞咨询

以睡觉为主，不想睡就起床

一般地说，上床后就应睡觉。吃喝、工作、看电视、玩手机、争吵等，应在其他时间和地点进行。

白天尽量避免过长打盹

某天晚上睡得特别差，次日感到睡意朦胧，这种现象是正常的。这种白天睡意朦胧会使得在中午或下午打个盹很有诱惑力。毕竟，很多人都是“中午不睡，下午崩溃”。但是，如果有睡眠问题，打盹时最好控制在半个小时以内，不然很可能再迎来一个糟糕的睡眠。不久就会变成一种恶性循环，让睡眠问题变得更严重。

白天不吃或少吃影响睡眠的食品

有睡眠问题的人，白天首先要避免摄入咖啡因。睡前摄入咖啡因或白天喝太多咖啡会增加精力和觉醒感，使人更难入睡。下午4 点以后摄入咖啡因在睡前仍会有影响。其次，要避免睡觉前吸烟。

绝招：用护眼产品！

小编独门绝招，亲测有效，逢试必灵。如果，以上这些仍让你睡不着，这时候建议试试小编的方法，使用目明尔来叶黄素乳凝眼贴、眼罩等护眼产品，通过补充眼部营养，让眼睛得到彻底放松，助眠！

今天世界睡眠日，同一个世界，同一个睡眠，今晚，早点睡吧！目明尔来助你好梦！